2023/2/28 【消費カロリーについて】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

体重を減らすダイエット、筋肉を増やすボディメイクを行っていく上で重要になる事の1つに「消費カロリー」があります！

消費カロリーは基礎代謝・活動代謝・食事誘発性熱産生の3つに分ける事が出来ます！

今回のブログではこの3つの消費カロリーについて詳しく記載していきます！

【基礎代謝とは】

基礎代謝は体温を維持する、臓器を動かすなど運動をしていなくても自然に消費されるカロリーの事です！寝ていても消費されます！

私たちが1日を通して消費しているカロリーのうち、約60%は基礎代謝と言われております！

つまり基礎代謝を上げれば日常生活での運動の消費カロリーが少なかったとしても太りにくい状態を得る事が出来ます！

【活動代謝とは】

活動代謝は名前の通り普段生活を行っている中での動作や運動によって消費されるカロリーの事です！お風呂掃除とか結構消費カロリー高いです！

私たちが1日を通して消費しているカロリーのうち、約30%は活動代謝と言われております！

その為、たくさん食事を行ったとしても活動代謝を上げる事で摂取カロリーよりも消費カロリーを上回る事が出来ます！

【食事誘発性熱産生とは】

皆さんは食事をした後に身体が熱くなる経験はありませんか？

食べ物を摂取した後は体内で栄養素を分解し、消化や吸収を行う過程で一部が熱として消費されます！

運動を行わなくてもカロリーが消費される状態です！最高ですね！栄養素によってエネルギー消費が異なります！

たんぱく質のみ→約30%

糖質のみ→約6%

脂質のみ→約4%

普段の食事ではたんぱく質、炭水化物、脂質が様々な割合で含まれている為、私たちが1日を通して消費しているカロリーのうち、約10%は食事誘発性熱産生と言われております！

【ダイエット成功へのカギ】

様々な消費カロリーがありますが、結局は摂取したカロリーよりも消費するカロリーが高ければ余分な脂肪として身体に蓄積されない訳です！

ダイエットではなく、筋肉を付けて身体を大きくする場合は、消費カロリーよりも摂取カロリーが多くないといけません！

年齢と食事量の減少や活動量の減少により筋肉が減少する傾向にある為、正しい食事方法と運動で健康的にダイエット、ボディメイクを行う必要があります！

【オアスタジオでパーソナルトレーニング】

オアスタジオではトレーニング以外にも食事サポートも行っております！過度な食事制限ではなく、ダイエット、ボディメイクで大切なのはたんぱく質、脂質、炭水化物の摂取量のコントロールです！お客様一人一人に合わせて適切な摂取カロリーをご案内させて頂き、毎日ジム公式LINEにてサポートさせて頂いております！

運動が苦手で継続出来るか不安な方も楽しく、安全にトレーニングが出来る環境をご案内致します！

湘南台のオアスタジオでお待ちしております！