2023/5/8 【いつ・どのように食べるか？】

こんにちは！オアスタジオの渡邉です！

前回のブログでは、体内時計が整った状態で朝食でしっかりたんぱく質を摂取する事で効率良く筋肉を付ける事が出来ると記載しました！

本日は「どんな食べ物を」「どれだけの量」よりも「いつ」「どのように」食べ物を摂取するかに焦点を当てた時間栄養学について記載していきます！😤

【体内時計は2種類ある】

体内時計は主時計と末梢時計の2種類に分けられます！⏰

・主時計→目を通して入ってきた太陽の光を受けて「朝になった」と認識されるとリセットされて時計が進む

・末梢時計→1日3食規則正しく食べる事でリセットされて時計が進む

1日は24時間なのに対して体内時計は24〜25時間のサイクルとなっているので1時間のズレが生じてしまいます😳

時間のズレを調節する為には朝に太陽の光を浴びてから1時間以内に朝食を摂取する事が大切です！

朝は何かと忙しく時間があっという間に過ぎてしまいますよね😭

朝7:00に起床したにも関わらず、最初の食事が12:00になってしまうと主時計と末梢時計がズレた状態で時計が進んで行ってしまいます😭

体内時計がズレてしまうと体調不良を引き起こすだけでなく、肥満、筋肉の減少、脳機能の低下に影響を及ぼしてしまう可能性があります😨

朝になかなか食べる習慣がない方は、手軽に摂取出来るバナナ、ヨーグルト、野菜ジュースなどから摂取する習慣を身につけていきたいですね！

オアスタジオは湘南台駅から徒歩2分の場所にあるマンツーマンでトレーニング指導を行うパーソナルトレーニングジムです！

トレーニングだけでなく追加料金がかかる事なく食事指導、アドバイスも行なっております！

キッズスペースも完備しているのでお子様も一緒にジムにお越し頂けます！

ダイエット、ボディメイク、スポーツパフォーマンス向上など様々な目的に合わせてトレーニングメニューをご案内させて頂きます！

駅近＆お手軽価格のパーソナルジムで効率良くトレーニングを行なっていきましょう！

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